Giảm mỡ vai và bắp tay có phương pháp nào?

Bắp tay quá khổ và vai lớn làm cho bạn luôn cảm thấy thiếu tự tin lúc diện các bộ quần áo ngắn tay. Bạn băn khoăn không biết bắp tay và to phải làm cho sao? Bài viết dưới đây mình sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết giảm mỡ vai và bắp tay nhanh chóng từ thiên nhiên tới khoa học giúp bạn đánh mỡ vai và bắp tay hiệu quả.

giảm mỡ vai và bắp tay - chống đẩy

Chọn lựa thực phẩm thích hợp để giảm mỡ vai và bắp tay

Thay vì hấp thụ 2500- 3000 Kcal/ngày như người bình xoàng xĩnh thì phụ nữ muốn giảm béo vùng vai chỉ nên tiêu thụ 25-30 Kcal/ 1kg cân nặng của mình. Vì cắt giảm số lượng calo, cần bạn phải chia thực phẩm thành phổ biến nhóm chất khác nhau để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng hoạt động mà bạn vẫn hạn chế cân như ý muốn.

các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em bắt buộc thay đổi thói quen sắm thực phẩm như sau:

giảm nước sở hữu ga, uống đa dạng nước lọc, nước ép hoa quả, sinh tố.

hạn chế lượng gạo, tăng thực phẩm nhiều chất xơ như ngô, khoai lang, gạo lứt, bí ngô…\

iảm đồ ăn mỡ động vật như thịt mỡ, phô mai…, tăng thức ăn giàu đạm từ sữa, thức ăn ko đường hay ít chất béo như đậu, cá tươi, trứng, …

tiêu dùng dầu thực vật như dầu ôliu, hạt cải,…

Lượng rau xanh và trái cây trong ngày buộc phải đảm bảo là 400g/ngày.

ngoại trừ ra, chị em cần duy trì thói quen uống đủ từ 2-3 lít nước một ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho những hoạt động khác của cơ thể. Uống một ly nước trước các bữa ăn từ 20-30 phút giúp làm loãng dịch vị dạ dày, tránh cảm giác thèm ăn.

Tập các động tác thể dục để giảm mỡ vai và bắp tay

Chống đẩy: Động tác Push-up (chống đẩy) là một trong những bài tập hiệu quả nhất có tác dụng lên đa số trọng lượng cơ thể, giúp đốt cháy chất béo dư thừa và săn chắc vùng lưng, vai. Để thực hiện động tác, bạn cần:

– Nằm sấp người trên mặt sàn.

– Chống 2 tay trên mặt đất sao cho tay mênh mông hơn vai ngoại trừ.

– khai mạc thực hiện hít đất bằng phương pháp hạ tay xuống tốt nhất nhưng ko để ngực chạm sàn, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác tăng dần theo thời gian, tùy vào sức khỏe mỗi người.

Động tác đẩy ngược: giúp làm săn chắc cơ bắp vùng cánh tay và vai, lưng. Thực hiện động tác này hết sức đơn thuần, bạn chỉ cần:

– Lấy một loại ghế tựa để sau lưng bạn.

– Hai cánh tay chống ra sau ghế, khuỷu tay khá cong.

– Hai chân để phía trước mặt, vuông góc với sàn nhà, gập đầu gối.

– Hạ thấp cơ thể về phía sàn nhờ hai tay làm cho trụ trên mặt ghế, hai khuỷu tay vuông góc mang cánh tay, người ko chạm sàn. Thẳng khuỷu tay và nâng cao người về vị trí ban đầu.

– Thực hiện động tác 15-20 lần một lúc. nên thực hiện mỗi ngày.

Kéo căng tay sau gáy: Một tay vòng ra sau lưng, tay còn lại vòng qua vai rồi cầm lấy nhau siết chặt. Đổi bên và thực hiện 10 lần mỗi bên.

Giảm mỡ vai và bắp tay hiệu quả nhanh với công nghệ Exilis

Đây là kỹ thuật tích hợp 2 tác dụng: giảm béo, tái tạo đường nét cơ thể và làm cho săn chắc da.

Là bước ngoặt trong ngành thẩm mỹ nội khoa tiêu dùng năng lượng kép cải tiến với sự kết hợp của sóng rất âm và sóng tần số vô tuyến RF đơn cực tác động vào các nơi với lượng mỡ khó tác động như: vai, bắp tay cộng nhiều vùng khác trên cơ thể

Là một trong những khoa học tránh béo vai và bắp tay ko phẫu thuật, không xâm lược thời gian nhanh, hiệu quả nhất bây giờ.

Lựa chọn xuất sắc khi bạn mong muốn tránh mỡ bắp tay, vùng vai để có một vóc dáng thon gọn mà không nên phẫu thuật.

Related Posts

About The Author

Add Comment